锻炼以增强性生活后的形象

锻炼以增强性生活


性与运动:两者有什么共同点?对于初学者来说,两者都需要良好的性能才能成功。



您已经看过电视广告,浏览过维生素/药丸通道以快速解决问题,并且多年来一直在订购Cosmo。但是,性生活似乎仍然缺少某些东西。答案:运动。

我认为我们都可以就一件事达成共识: 性很棒。 但是,如果会更好呢?如果在骨盆上有一些推力怎么办 餐饮 确实可以改善您的骨盆推力 餐饮打扮?好吧,他们可以。



以下是一些可以增强性能力的运动,还有更多。

腿/屁股

之一) 下蹲。你知道我发誓要更好的对接和提高心跳率。举几个哑铃,就可以开始认真锻炼了。但是,您是否还知道深蹲有助于使血液流向激发您的性欲的地方? (也就是您的性欲。)此外,在下蹲时工作的那些肌肉还有助于支撑,旋转和伸展躯干和臀部。



*要练习:两腿分开与肩同宽站立,放低身体,就像坐在假想的椅子上一样,然后站起来。尝试30天深蹲挑战:从星期一开始15下蹲,每天增加5个下蹲。到第30天,您应该进行170次深蹲。这就是我所说的高潮。



二) 坐式腿部伸展器。 大腿的大块肌肉通常在做爱时使用,很快就会筋疲力尽。这在您(或您的伴侣)最重要的位置上很普遍。因此,加强这些肌肉并持续更长的时间。

*要练习:找到一个稳定的椅子,您可以在其中坐直,膝盖弯曲90度,双脚平放在地板上。在保持大腿和膝盖尽可能稳定的同时,抬起一只脚以缓慢拉直腿,然后将其放回地板上。



3) 。双腿可能是促进良好性行为的最重要因素。为什么?因为它们可以帮助您保持耐力并在所有不同位置支撑身体的其余部分。双腿应该因为性爱而发抖,而不是因为耐力差。肺部针对腿部所有三个腿部肌肉和臀部肌肉。

*练习:从站立姿势开始,向前放一只脚,放低身体,直到前膝盖成90度角并且后膝盖与地板平行。确保背部保持笔直,并且不要让前膝越过脚趾或向内或向外旋转。

核心:腹肌/背部
之一) 骨盆推力/举升。这是不言而喻的。临床病理学家兼健身球教练维杰亚·谢蒂(Vijaya Shetty)阐明,骨盆推力有助于“唤起强烈的性感觉并增强您的耐力”。骨盆推力可以增强您的核心力量,帮助您保持强壮的身体,从而在床单之间长时间保持愉悦。

*要练习骨盆提升,您只需弯曲膝盖就可以仰卧在地上,而臀部则要抬离地面。当您抬起臀部时,尝试将其保持在该姿势几秒钟,以真正增强肌肉。另外一个好处是:尝试收缩腹部肌肉,以便进行双重锻炼。



二) 凯格尔运动。洛杉矶有一名合格的私人教练解释说:“大腿骨包括收缩和放松骨盆底的肌肉”,“提高这些阴道肌肉的力量有助于提高性满足感和性高潮。”是的,请。

*要进行适当的凯格尔训练,请收紧您的骨盆肌肉。保持约5秒钟,放松,然后重复。这些锻炼最好的部分是您几乎可以在任何地方进行锻炼!您甚至不需要健身房。

3) 从滚筒。 我喜欢使用稳定球,因为您可以做很多事情。这恰好是我最喜欢的腹部吸收动作之一,并且 就是这样 它也有助于改善性生活。谁知道? (呵呵)。

*要进行这些练习:首先,将您的手完全伸到地板上,像俯卧撑一样。将小腿放在稳定球上,保持背部挺直。将球向胸部滚滚,然后向后退,用腹部将膝盖向胸部拉,然后将脚向后推。保持背部平坦,臀部紧绷,不要移动上半身。



4) 木板姿势。是的,别以为你这么容易下车! (双关语非常有意。)木板式姿势几乎可以作用于您身体的每条肌肉,包括上臂,腹肌,斜肌,大腿和臀部!最好的部分是,当您在四肢,顶部或转换位置上进行肮脏的运动时,这些肌肉都有助于稳定您的身体。

瑜珈
性和瑜伽有一个共同点:将身体和心灵联系在一起。试试这些轻松的伸展运动……



之一) 束角。这种姿势加热了腹股沟区域,并打开了臀部,可以进行更大范围的运动。

*练习:在坐姿下,将脚掌放在一起,将手放在脚踝上。让膝盖向地板放松,并尽可能地向前方铰接臀部。屏住10到15口气。

二) 肩膀的立场。 这种姿势可增加流向臀部和大脑的血液-瞬间增强能量。 “您同时也在注视着自己的臀部”,这提醒了您身体的许多生理和性能力。

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*练习:仰卧,双脚平放在地板上,彼此分开与臀部同宽,手臂沿身体两侧,手掌向上。将膝盖向胸部弯曲,然后将臀部向上和向上滚动,直到双腿伸直并且脚趾落在头后面。将手放在腰部以得到支撑,指尖朝上。将右腿抬至天花板,然后将左腿抬至天花板,然后将(双腿)彼此按入(笔直)。屏住3至5口气。

3) 向下的狗。 这是一个很棒的性爱姿势,因为它可以缓慢地使您的身体变热并帮助您适应当下。”

*练习:从四肢开始,腕部在肩膀前6到12英寸。膝盖分开与臀部同宽,脚趾下弯曲。均匀推入手掌,将膝盖抬离地板。将尾骨抬到天花板,然后将大腿顶部向后推,使身体看起来像倒置的V。

一次改善您的星期六晚上一次锻炼。完成这些出色的练习后,请找到一个可以与之分享的伙伴。 (我的意思是练习)

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– AILIN

ps。始终练习安全性行为!

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